Kumbhaka Nefesi Nedir?

Kumbhaka nefesi cilde iyi gelen bir nefes çalışmasıdır. 

Faydaları;


	
Zihnin sakinleşmesini sağlar.
	
Sinir sistemini canlandırır. 
	
Yaşlanma belirtisi olan kırışıklıkların oluşmaması için fayda sağlar.
	
Solunum ve kalp sağlığına olumlu katkı sağlar.
	
Cilt sağlığına iyi gelir, cildi yeniler ve parlatır.


Nasıl Uygulanır? 


	
Yerde oturarak ya da sandalye/koltuk üzerinde yapılabilir. Yerde yapıldığı takdirde oturma kemiklerinizin tam üstünde olduğunuzdan emin olmalısınız. Sandalye/koltuk kullanıyorsanız ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olmalısınız. 
	
Sırtınız dik, bedeniniz rahat ve boynunuz uzun olsun.
	
Nefes burundan alınmalı ve burundan verilmelidir. Ağzınızı kapalı tutmaya özen gösterin. 
	
Başlangıçta bir-iki nefes alın ve bu esnada nefesin iki burun deliğinden de gelişini hissetmeye ve buna odaklanmaya çalışın. 
	
Sağ elinizin baş parmağını yine sağ burun deliğinizi kapatmak için kullanın ve açıkta kalan burun deliğinizden 4 saniye boyunca nefes alın.
	
Sonrasında sol burun deliğinizi de sol elinizin baş parmağıyla kapatarak 4 saniye nefesinizi kapatın.
	
Sağ burun deliğini açın ve 8 saniye süreyle nefes vermeye başlayın. 8 saniye sonrasında aynı burun deliğinden 4 saniye boyunca nefes alın ve aldığınız bu nefesi 4 saniye boyunca da tutun. 
	
Sonrasında sol burun deliğinden tuttuğunuz nefesi 8 saniye boyunca verin. Ardından 4 saniye nefes alın ve nefesi 4 saniye boyunca tutun. 
	
Son olarak sağ burun deliğinden 8 saniyede nefesi dışarıya verin. 


Bu uygulamayı yapmaya yeni başlıyorsanız en az 10 kez tekrarlayabilirsiniz. Eğer zaman aralıkları size uzun geliyorsa bunu kendinize göre kısaltabilirsiniz. Bu nefes çalışmasını yaparken nefesin bedeninizde ihtiyacınız olan her yere ulaştığını ve size sağladığı faydaları aklınızdan geçirin. Nefesin vücudunuzda ihtiyaç duyduğunuz yere ulaştığını hissedin. Sizi yenilediğini ve sakinleştirdiğini fark edin. Zihninizi tamamen boşaltın ve kısa bir süreliğine de olsa sorunlarınızdan uzaklaşın. Kendinize vakit ayırmanın ferahlığını yaşayın. Kendinize vakit ayırdığınız için kendinizi sevin. Düşüncelerinizle kendinizi sevin ve bunu kendiniz için düzenli olarak tekrarlamaya devam edin. Bu nefes egzersizinin olumlu etkilerini kısa sürede hayatınızda somut şekilde görmeye başlayacaksınız. Kendiniz için nefes alın.